5 cách đơn giản cải thiện sức khoẻ đường ruột hiệu quả

Sức khỏe đường ruột là một điều dễ dàng bị coi nhẹ — hoặc hoàn toàn bị bỏ qua, nếu mọi thứ nói chung đều hoạt động tốt. Nhưng sức khỏe đường ruột kém có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn theo nhiều cách, từ những tác động rõ ràng (khó chịu ở dạ dày) đến những tác động ít rõ ràng hơn đến tâm trạng và chức năng miễn dịch.

Tại sao sức khỏe đường ruột lại quan trọng?

Mọi người đang nói nhiều hơn về sức khỏe đường ruột và hệ vi sinh vật đường ruột, nhưng nếu đây không phải là chủ đề thường xuyên xuất hiện trên bàn ăn của bạn, thì sau đây là một số điều cơ bản.

Khi mọi người nói về hệ vi sinh vật đường ruột của họ, họ đang ám chỉ đến tất cả các vi sinh vật (cả tốt và xấu) sống trong đường tiêu hóa của bạn (chủ yếu là ruột già). Hầu hết mọi người đều có hàng trăm — thậm chí hàng nghìn — loài vi khuẩn, vi-rút và nấm khác nhau sống trong ruột của họ.

Sự đa dạng của đường ruột rất quan trọng vì các vi sinh vật khác nhau có thể giúp hỗ trợ sức khỏe theo nhiều cách:

• Cải thiện tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng

• Tăng cường hệ miễn dịch

• Ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn có hại

• Giảm tình trạng viêm trong cơ thể

• Hỗ trợ sức khỏe não bộ, giảm căng thẳng và lo âu

Thêm vào đó, hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và đa dạng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh viêm ruột, viêm khớp vẩy nến, một số bệnh ung thư, rối loạn đường tiêu hóa và bệnh tim mạch .

2. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước rất quan trọng cho quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Nước giúp cơ thể bạn hấp thụ và vận chuyển chất dinh dưỡng; giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định; hỗ trợ sản xuất chất nhầy để bảo vệ đường tiêu hóa; và giúp ngăn ngừa táo bón.

Khi bạn bị táo bón, hệ vi khuẩn đường ruột của bạn sẽ thay đổi, trở nên ít phong phú hơn. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể bạn sẽ cho bạn biết, vì không uống đủ nước có thể biểu hiện bằng khát nước, đau đầu, khô miệng, đi tiểu ít hơn, chóng mặt và mệt mỏi. Vì vậy, hãy uống nhiều nước — khoảng bốn đến sáu cốc mỗi ngày đối với hầu hết mọi người.

3. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài gây ra tình trạng mất cân bằng vi sinh đường ruột, dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như đau dạ dày, ợ nóng, và táo bón. Mối liên hệ giữa ruột và não này rất mạnh mẽ; đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy hồi hộp trước một bài thuyết trình quan trọng hoặc cảm thấy buồn nôn khi ở trong tình huống có rủi ro cao. Và mặc dù chúng ta không thể tránh hoàn toàn các tình huống căng thẳng, nhưng có thể học cách kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật như thở bụng , liệu pháp thư giãn và thiền định.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột. Theo nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Microbiology, nghiên cứu này phát hiện ra rằng một số vi khuẩn nhất định trong đường ruột có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo nhiều cách, từ khả năng bạn bị mất ngủ, tần suất bạn cần ngủ trưa, đến thời gian bạn ngủ vào ban đêm. Hãy cố gắng ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm và thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn.

5. Tăng cường vận động thường xuyên

Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và cải thiện sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột. Chỉ cần 150-270 phút tập thể dục cường độ vừa mỗi tuần, bạn đã giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hơn rõ rệt.

Cải thiện sức khỏe đường ruột không khó như bạn nghĩ. Chỉ cần áp dụng những thay đổi nhỏ trên đây, bạn đã đặt nền móng cho một sức khỏe tốt hơn từ bên trong. Hãy bắt đầu chăm sóc đường ruột ngay hôm nay để tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

5 cách cho một đường ruột khỏe mạnh

Tin tốt là bạn có thể thực hiện các bước để hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh với những cách đơn giản.

1. Bổ sung chất xơ mỗi ngày

Chất xơ là nguồn thức ăn cho vi khuẩn tốt trong ruột, giúp đa dạng hóa hệ vi sinh đường ruột và giảm viêm nhiễm. Bạn nên bổ sung từ 21-38 gam chất xơ mỗi ngày qua:

• Rau xanh: cải bó xôi, cải Brussels, cải xoăn

• Trái cây: quả mọng, bơ, táo

• Các loại hạt: hạt chia, hạt lanh

• Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt

• Các loại đậu, khoai lang